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Entrainements

5 erreurs récurrentes au cardio


Publié le 9 septembre 2014

5-erreurs-recurrentes-en-cardio


Erreur 1 : mauvais timing

Le cardio a souvent été considéré comme une activité d’échauffement. C’est pourquoi de nombreux pratiquants de musculation effectuent leur cardio avant l’entraînement. Cela réduit les niveaux d’énergie pour la musculation et limite la combustion des graisses. Certains préfèrent même les faire séparément. Ceci n’est pas idéal non plus.


Une étude de 2007 a démontré que les personnes effectuant leur séance de cardio après l’entrainement de musculation brûlaient environ 2 fois plus de graisse que s’ils faisaient du cardio séparément. La recherche a également montré que les individus effectuant leur cardio avant la musculation avaient des niveaux d’hormone de croissance très bas au cours de l’entrainement de fonte contrairement à ceux qui attaquaient directement la musculation. Un niveau bas d’hormone de croissance lors de la musculation signifie développement musculaire limitée.


Erreur 2 : niveau d’intensité

Il y a généralement deux écoles sur le sujet : le cardio à intensité modéré et le cardio à haute intensité. Les 2 approches feront perdre de la graisse mais aucune n’est idéale. Les recherches ont démontré que la meilleure approche combine les 2, cardio à haute et basse intensité. Et cela aura non seulement un impact important sur la perte de tissus adipeux mais réduira aussi la durée globale de l’entrainement.


Erreur 3 : faire uniquement du tapis

Faire le hamster pendant des heures est la première raison qui pousse les gens à éviter le cardio.  Faire du surplace est effectivement peu attrayant. La plupart des salles modernes ont plus à offrir que des vélos, des tapis de course et des rameurs. Essayez de varier un maximum pour ne pas vous ennuyer et dès que l’opportunité se présente, sortez ! Faites du jogging, de la natation, du vélo, de la corde à sauter, du basketball ou du football par exemple. Faire du sport en extérieur est souvent bien plus agréable et vous permet de brûler des calories tout en vous amusant.


Erreur 4 : récupération insuffisante

La peur de perdre ses gains musculaires à cause du cardio est certes exagérée mais pas infondée. En faire trop va notamment ralentir la récupération de certains groupes musculaires tels que les cuisses et limiter ainsi leur développement. En fait, certaines études montrent que les athlètes d’endurance ont des taux de testostérone très bas à cause des distances parcourues excessives qui stressent l’organisme. Voilà une raison supplémentaire de limiter les sessions cardio à 45 minutes.


Erreur 5 : faire du cardio le ventre vide

Nombreux sont ceux qui pensent qu’il faut attaquer le cardio dès le réveil tant que l’organisme est en état de combustion des graisses sans nourriture dans l’estomac. Cela est vrai dans une certaine mesure mais favorise aussi la perte de tissu musculaire.

Pour ceux qui font leur cardio le matin, voici quelques règles à respecter :

  • Pas de glucides y compris fruits et sucres rapides
  • Ne pas compromettre sa masse musculaire en prenant 20 à 30 g de whey protéine avant son cardio. Cela n’empêchera en rien la perte de graisse. Certaines études montrent même qu’avoir des acides aminés dans le sang durant le cardio peut même accélérer la fonte adipeuse.