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Entrainements

5 astuces pour s'entrainer chez soi


Publié le 6 août 2016

S'entraîner à la maison, signifie pas d'accompagnement ou de coach pour vous conseiller au mieux dans votre façon de faire.

 

 

exercice-entrainement-express

 

 

Voici donc quelques petites astuces pour rendre votre entrainement sécuritaire et encore plus efficace.

1/ Doucement sur les entrainements :

Il ne sert à rien de trop s'entrainement et trop souvent au risque que cela deviennent complètement contre-productif voir dangereux pour votre santé.

4 à 5 séances par semaine à raison de 45 min – 60 min suffisent amplement pour rester en forme

2/ Attention à votre consommation de café :

Cette boisson à tendance à acidifier le corps et l'estomac, ce qui est contre-productifs pour progresser dans vos entrainements. 2 Petits café par jour suffisent amplement dans votre besoin quotidien de caféine. Ou Sinon préférez le thé.

3/ Attention à votre consommation de glucide rapide :

Privilégier les aliments à base de sucres complexes et à index glycémiques faibles ou moyen comme les féculents, les céréales et les légumineuses plutôt que consommer des produits avec trop de glucides rapide au risque d'engendrer la prise de poids et de fatiguer votre pancréas avec des pics glycémiques sanguin intempestifs.

4/ Adapter vos charges :

En musculation, l'important ce n'est pas le poids que vous soulevez mais votre méthode de travail. Il vaut mieux travailler léger et faire un mouvement parfaitement que de travailler lourd au risque de vous faire mal. Travailler en concentrique est plus efficace que les charges lourdes. Après bien sût tout dépend de vos objectifs. Il est certain que pour faire des performances, il faut pousser lourd, mais la sécurité avant tout.

5/ DORMIR au moins 8 H :

Dormir, c'est la phase la plus importante du processus, c'est le moment où le corps humain se régénère le plus possible pour affronter la journée suivante.