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Supplémentation

300 La Naissance d'un Empire : la transformation physique de l’acteur principal Sullivan Stapleton grâce au 300 workout !


Publié le 14 mars 2014

Dans le nouveau film 300 La Naissance d’un Empire, Sullivan Stapleton a dû perdre 11 kilos de graisse en 12 semaines afin d’être prêt pour le rôle. Stapleton a été pris en main par les experts de Gym Jones, la même qui a accueilli et entraîné le casting original de 300 en 2007 avec Gerald Butler. Voici l’entrainement  et la diète « spartiate » qui lui a permis de transformer son physique.

Résumé de l’entrainement :

Objectif : définition musculaire

Type d’entrainement : full body

Niveau d’entrainement : intermédiaire

Equipement : barres, haltères, kettle bells

 

Description de l’entrainement :

Cet entrainement intense ne s’effectue que 3 fois par semaine afin d’optimiser ses résultats.

Lundi : entrainement spartiate

Mardi : repos ou cardio

Mercredi : entrainement spartiate

Jeudi : repos ou cardio

Vendredi : entrainement spartiate

Samedi : repos ou cardio

Dimanche : repos

 

ENTRAINEMENT SPARTIATE

EXERCICE RÉPÉTITIONS
Tractions pronation 25
Soulevé de terre 50 répétitions avec 60 kilos
Pompes prise large 50
Saut sur banc 50 à 60 cm de hauteur
Relevés de jambes couché avec une barre bras tendus 50
Epaulés-jetés d’une main avec haltère ou kettle bell 25 répétitions par bras avec 16 kilos
Tractions pronation 25

Remarque : Il n’y pas de phase de repos entre les exercices et mouvements.

 

LA DIÈTE SPARTIATE

Elle est essentiellement constituée d'aliments naturels issus de la Méditerranée tels que l'huile d'olive, les figues, le raisin, les pommes, les avocats, les œufs, la dinde, le poulet, le poisson et le pain complet. Dans ce régime alimentaire, il est proscrit de manger à satiété, il est conseillé de rester sur sa faim entre les repas. Cependant, cette diète est riche en protéines. En effet l'apport protidique mis en place est celui qu'on utilise en musculation soit 2 gr par kilo de poids de corps. Quant aux glucides, ils sont consommés en priorité le matin pour donner aux spartiates l’énergie requise à l’entrainement intense. Les calories ne sont pas comptées ; on se doit juste de manger le minimum nécessaire afin d’avoir de l’énergie à l’effort et s’assurer que les calories ingérées viennent de repas riches en nutriments.

Nos conseils pour suivre cette alimentation stricte

Voici quelques astuces pour tenir le plan alimentaire spartiate :

  • manger fréquemment des petits repas
  • éviter la nourriture industrielle riche en acides gras saturés
  • utiliser de la whey protéine pour compléter son apport protidique journalier
  • consommer des aliments riches en bons acides gras essentiels tels que les amandes ou le beurre de cacahuètes
  • prendre une protéine à diffusion lente avant le coucher, afin de bénéficier d'une assimilation progressive d'acides aminés pendant la nuit et ainsi récupérer entre les séances intensives