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Entrainements

Nos conseils pour une prise de masse optimale

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Notre recette pour une séance de bras réussie
Entrainements

Notre recette pour une séance de bras réussie

    Les biceps et les triceps sont sans doute les groupes musculaires les plus visibles de l’ensemble du corps. En effet, un simple t-shirt suffit à les découvrir. Pourtant, nous avons remarqué que beaucoup de pratiquants les placent après un gros groupe musculaire, par exemple après les pectoraux ou les dorsaux. Seulement, le travail d’un gros ...

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Tout ce que vous devez savoir sur les Pectoraux
Entrainements

Tout ce que vous devez savoir sur les Pectoraux

  Pour tous les aficionados de la musculation, le jour des “pecs” est la séance à ne manquer sous aucun prétexte. Souvent placé en priorité dans le programme de musculation, ce groupe musculaire ne déloge pas du créneau du lundi soir, ce jour où tous les bancs de développé couché sont occupés. Pourquoi, parmi tous les ...

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Episode 3 : Quel programme pour quel objectif ?
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Episode 3 : Quel programme pour quel objectif ?

Vous avez déjà fait connaissance avec les super sets, les tri sets et les séries géantes dans les deux articles précédents de notre dossier spécial. Aujourd’hui, nous allons vous proposer quelques exemples de programmes afin d’intégrer efficacement ces systèmes dans vos entraînements, quels que soient vos objectifs. N’oubliez jamais que pour progresser, un muscle doit ...

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Épisode 2 : Définition et utilité du tri-set et de la série géante
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Épisode 2 : Définition et utilité du tri-set et de la série géante

DOSSIER THÉMATIQUE LE TRI-SET, c’est une série composée de trois exercices, effectués à la suite et sans temps de repos. En principe, le terme “tri-set” est strictement limité au même groupe musculaire, mais la littérature des techniques d’entraînements ne nous explique pas pourquoi. Dans les faits, du moment qu’il s’agit de trois séries exécutées sans temps ...

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DOSSIER : Les super sets, les tri sets et les séries géante
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DOSSIER : Les super sets, les tri sets et les séries géante

  DOSSIER : Les super sets, les tri sets et les séries géante 1ère partie : Les super-sets 2ème partie : Les tri-sets et les séries géantes 3ème partie : Comment inclure les super sets, les tri-sets et les séries géantes dans votre programme     PARTIE 1 : LES SUPER-SETS Définition du Super Set   Un super set, c’est une “super série”, composée de deux exercices différents, exécutés à ...

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Le soulevé de terre
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Le soulevé de terre

Le soulevé de terre (ou SDT) est un exercice qui se caractérise par le fait de soulevé une barre de musculation (avec ou sans poids) du sol à la force du dos, des bras et des cuisses, en restant le plus droit possible sans bouger de sa place.     Vous pourrez donc tirer de nombreux avantages de ...

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Méthode du 5x5
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Méthode du 5x5

Cette fameuse méthode du "5x5" a été mise en place dans les années 50 par Reg Park, le mentor d'Arnold Schwarzenegger, et popularisé par Bill STARR dans les années 70, dans le but d'augmenter la force et le volume musculaire, voire même brûlez un excès de graisse en travaillant sur intensité extrême sans tombé dans ...

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Prendre du muscle sec
Entrainements

Prendre du muscle sec

      Il est possible de faire du muscle avec un pourcentage de graisse moyennement faible, même s'il est préconisé d'avoir un taux de matière grasse assez élevé pour engendrer un important  anabolisme musculaire. On parle de prise de muscle sec mais disons que cette méthode demandera beaucoup de temps et surtout un plan diététique irréprochable avec ...

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5 astuces pour s'entrainer chez soi
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5 astuces pour s'entrainer chez soi

S'entraîner à la maison, signifie pas d'accompagnement ou de coach pour vous conseiller au mieux dans votre façon de faire.         Voici donc quelques petites astuces pour rendre votre entrainement sécuritaire et encore plus efficace. 1/ Doucement sur les entrainements : Il ne sert à rien de trop s'entrainement et trop souvent au risque que cela deviennent complètement contre-productif ...

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Les entrainements à la plage
Entrainements

Les entrainements à la plage

    Personne ne contredira le fait que d'aller faire du running sur la plage, à n'importe quelle heure est un réel plaisir... le soleil, le bruit de la mer, l'air frais marin, le sable...etc toute ces petites choses qui nous font du bien psychiquement. Mais hors du fait  d'être un réel plaisir psychique, s'entrainer sur la plage ...

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Le TRX, c’est quoi ?
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Le TRX, c’est quoi ?

Le TRX ou " Total Resistance eXercise " est un outil de sport dont les ventes explosent dans le monde face à son succès auprès des amoureux du sport. Il est accessible à tous, quelque soit votre âge et votre condition physique !       En effet, déjà il est très simple de constitution : deux sangles non ...

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Comment se muscler avec des kettlebells ?
Entrainements

Comment se muscler avec des kettlebells ?

De plus en plus utilisées en fitness/musculation, ces poids avec une anse ressemblent à des boulets de canon.   Qu’est-ce que la kettlebell ? La kettlebell est une sorte de boulet, à l’origine en acier (ou maintenant en plastique), avec une anse. Outil d’entraînement russe datant du XVIIIe siècle, les kettlebells étaient, à l’origine, utilisées par les forces spéciales pour leur ...

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Fit’Ballet un nouveau sport à essayer
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Fit’Ballet un nouveau sport à essayer

Pouvoir mélanger le fitness et la danse classique en même temps c’est possible grâce à ce nouveau sport inventé par une ex danseuse professionnelle.     Ce sport sculpte et tonifie les muscles, affine la silhouette, augmente la souplesse, l’endurance, l’équilibre et la concentration. Si le Fit’Ball est classée dans les gymnastiques douces c’est essentiellement parce qu’elle ne ...

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