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Culture

Le développé militaire debout, un exercice oublié mais efficace


Publié le 24 juin 2015

 

Le développé militaire debout est probablement l'un des meilleurs exercices qui soient pour le haut du corps. De nos jours, le développé couché reçoit toute la gloire, monté au rang d'exercice numéro 1 pour le haut du corps. Pourtant, les meilleurs culturistes de l'histoire utilisaient tout le temps le développé militaire debout : Steve Reeves, Reg Park et bien sûr Arnold.

 

 

Il faut savoir que jusqu'en 1972, le développé militaire debout était le principal exercice des compétitions de force mais les athlètes cambraient tellement leur dos qu'il devenait trop difficile pour les juges de choisir si le mouvement était valide ou non. Ils l'ont donc remplacé par le développé couché !

 

heavy-overhead-press

 

 

Le développé militaire est en fait plus efficace que le développé couché pour prendre du muscle dans le haut du corps. Vous êtes debout au lieu d'être allongé et les muscles du gainage (abdos, obliques, lombaires et stabilisateurs) travaillent plus dur afin de stabiliser votre corps. De plus, des grosses épaules vous donne un aspect plus puissant et impressionnant que des gros pecs et des petites épaules étriquées.

 

 

Voici quelques raisons valables de faire du développé militaire debout :

 

Vous travaillez tout le corps. Les bras et les épaules sont sollicités mais aussi le haut des pecs, le dos, les abdos et les jambes. Plus de muscles travaillés en même temps signifie aussi plus de sécrétion d'hormone de croissance.

 

Cet exercice stimule les 3 faisceaux à lui seul tandis que le développé couché ne travaille que les deltoïdes de face.

 

Le développé militaire fixe les déséquilibres au niveau des épaules qui arrivent justement à cause d'une utilisation excessive du développé couché.

Vous n'avez pas besoin d'une assistance au développé militaire car vous ne risquez pas de rester coincé sous la barre !

 

 

how_to_overhead_press

 

Positionnez-vous avec les pieds à largeur d'épaules et en plaçant la barre sur votre haut de pecs.

La prise devra être un peu plus large que celle des épaules

L'impulsion vient des jambes, serrez les fessiers et faites le mouvement de presse

Rappelez vous de ne jamais trop charger la barre au point où vous avez un arc important au niveau du dos !