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Conseil débutant

Travail des abdos : les erreurs qui vous font stagner


Publié le 7 mai 2015

abdominal-training

 

Tirer sur son cou

 

Il semble naturel de tirer sa tête vers l'avant lorsque l'on fait des abdos au sol mais les mains sont sensées la soutenir uniquement. L'hyper-flexion de la colonne vertébrale peut avoir un effet néfaste sur les disques. De plus, la concentration doit se faire sur votre sangle abdominale, pas votre cou. Ne croisez pas vos doigts derrière votre tête, ou enlevez les complètement.

 

 

 Ne faire que des mouvements au poids de corps

 

Bien qu'il y ait controverse entre le travail des abdos avec des séries courtes (avec charges additionnelles) ou avec des séries longues (au poids de corps), une chose est sûre : si vous ne le faites pas subir un certain volume d'entraînement, ils ne grossiront pas.

 

Si vous faites uniquement des exercices au poids du corps, la seule façon de renforcer les abdos est de faire plus de répétitions ou réduire le temps de repos entre les séries. Les crunches à la poulie sont très efficaces parce qu'ils permettent de rajouter une résistance d'un entraînement à l'autre.

 

 

 Ne pas tenir la contraction

 

Les abdominaux servent à maintenir votre posture et travaillent malgré vous toute la journée. Il est donc bien plus dur de les fatiguer par l'entraînement puisqu'ils sont principalement constitués de fibres lentes. Ces muscles très endurants nécessitent une contraction maximale à chaque répétition et les faire à toute vitesse ne va pas aider leur développement. Comme tout autre muscle, c'est votre capacité à contracter votre sangle abdominale de manière optimale qui vous donnera le meilleur résultat.