Service client
01 47 01 25 25
Livraison gratuite en 24h
si commande passée avant 16h
+ de 100 000 clients satisfaits
chaque année
MENU
1 543 références / 68 015 produits en stock
Mon panier 0
  • Votre panier est vide.
Ma recherche
Conseil débutant

Temps de repos entre les séries : de combien avez-vous besoin ?


Publié le 1 avril 2015

 

Le temps de repos que l’on prend entre les séries peut avoir un impact important sur le rendement d’un exercice sur votre physique. Si vous prenez des temps de repos trop longs, vos entraînements manqueront d’intensité. Si vous enchaînez trop vite, vous vous épuiserez facilement. Voici quelques conseils pour calibrer vos temps de repos en fonctions de vos objectifs.

 

Screenshot_27

 

 

 

Pour prendre de la masse musculaire : Les études ont démontré que la testostérone et l’hormone de croissance s’élèvent plus lorsque les périodes de repos sont courtes ou modérées entre les séries. Cela peut varier en fonction du volume d’entraînement (nombre de séries) et des charges soulevées mais prendre 60 à 90 secondes de repos entre les séries est une bonne moyenne.

 

 

Pour perdre de la graisse : Il y’a deux approches essentielles pour l’entraînement en période de sèche ou perte de poids. La première est de brûler autant de calories que possible en enchaînant les exercices avec peu ou pas de pauses entre les séries (circuit training). La deuxième approche efficace pour perdre de la graisse est d’alterner les exercices qui sollicitent des muscles très différents (par exemple squat et développé couché) qui travaillent tout le corps (type entraînement crossfit) tout en permettant suffisamment de temps de repos pour bâtir de la masse musculaire.

 

Pour les circuits training et les programmes de perte de poids, gardez vos temps de repos courts, 30 secondes ou moins.

 

 

Pour la prise de force : Vos muscles et votre système nerveux central ont besoin de temps afin de récupérer des grosses charges soulevées. Ne pas prendre de temps de repos suffisant va réduire la performance et altérer votre faculté à enchainer les séances. Une pause 3 à 5 minutes entre les séries semble adéquate pour des résultats optimaux en force.