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Conseil débutant

Prise de masse : réponses à vos questions récurrentes


Publié le 11 septembre 2014

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La priorité, c’est la nutrition ou l’entraînement ?

Il n y a pas à favoriser l’un ou l’autre, les deux sont essentiels. Comme nous ne sommes pas des machines, lorsque l’un est négligé, l’autre doit surcompenser. Mais cela est valable sur des courtes périodes quand les impondérables du quotidien vous empêchent d’être à votre maximum. Sur le long terme, mettez toujours autant d’efforts dans votre alimentation que dans votre entraînement, vos résultats seront d’autant plus visibles.

 

Devrais-je manger beaucoup de glucides ? Quel type de glucides ?

OUI ! Les glucides sont cruciaux pour fournir de l’énergie ainsi que des gains musculaires. Les glucides rapides sont pour l’énergie à court terme et les glucides complexes pour l’énergie diffuse. Cela dépend surtout du mode de vie et du métabolisme. Si vous n’avez pas mangé depuis 3 heures et que vous allez vous entraîner, consommez quelques fruits 30 minutes avant l’effort.

Quels aliments privilégier ?

 

Les mêmes aliments que vous mangeriez pour avoir des abdos apparents doivent être les mêmes qu’en prise de masse. Vous êtes juste sensés en consommer plus et faire moins de cardio.

Une quantité adéquate de protéines animales de qualité (œufs, poulets, poisson, bœuf…) pour la récupération et la construction musculaire. Des glucides, des fibres et des légumes pour avoir un apport nutritif important et ne pas tomber malade à la moindre occasion.

 

Je suis ectomorphe, je serais toujours mince ?

Si vous mangez plus, que vous vous reposez plus, que vous vous entraînez plus, votre corps s’adaptera, il n’aura pas le choix. L’organisme s’adapte au stress qu’on lui impose. Si vous persistez, vous finirez par grossir, comme tout le monde. La génétique peut effectivement être un facteur limitant mais ceux qui restent stricts et disciplinés sur des longues périodes finissent toujours par être qualifiés de doués génétiquement, peu importe d’où ils partent.

 

Devrais-je utiliser un gainer pour prendre de la masse ?

Il n y a pas de mal à s’aider de quelques compléments alimentaires pour atteindre ses objectifs. L’alimentation reste la base mais si vous n’arrivez pas à assimiler suffisamment de nourriture solide, boire des calories supplémentaires s’avère judicieux.

 

A quelle fréquence dois-je manger ?

Manger fréquemment est prouvé comme plus efficace que de manger 2-3 fois par jour car l’apport en acides aminés et nutriments reste constant. Néanmoins se réveiller la nuit pour manger et Interrompre votre cycle de sommeil est excessif et inutile dans la plupart des cas. Essayez juste de manger toute les 3-4 heures si cela est possible.