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Conseil débutant

Prise de masse : les 3 facteurs pour réussir


Publié le 27 août 2014

Gagner du poids est un vrai problème pour beaucoup, particulièrement pour les débutants. Nombreux sont ceux qui pensent que parce qu’ils sont maigres, ils peuvent manger et boire n’importe quoi sans gagner le moindre gramme sur la balance. Prendre du poids n’est en réalité pas difficile mais cela implique de suivre certaines directives et d’avoir de la discipline.

3 règles doivent être suivies. Si vous lisez régulièrement les magazines de musculation/fitness vous aurez deviné : nutrition, repos et entraînement.

1. Nutrition

La nourriture est d’une importance fondamentale. En jouant sur les quantités n’importe quel individu en bonne santé peut perdre ou gagner un minimum de 1 kilo par semaine.

Quand on veut grossir, il faut que l’essentiel de votre apport vienne d’aliments non transformés et nutritifs. Faites également le plein de fruits et buvez du lait le plus souvent possible.

Vous ne gagnerez du poids que si vous êtes en surplus calorique. Il faut bien entendu consommer une quantité suffisante de protéines afin de gagner surtout en masse musculaire et s’assurer de gains solides et durables.

2. Repos

Celui qui souhaite prendre du poids devrait s’appliquer à prendre autant de repos que possible. Personne ne prendra jamais de poids à courir à droite à gauche toute la journée, à sortir tout le temps en soirée ou à faire du foot après son entraînement de musculation.

Essayez d’avoir au moins 7 heures de sommeil par nuit. L’homme est une créature d’habitudes, conditionnez-vous à avoir celles qui servent vos objectifs. La vérité c’est que l’anxiété et le stress ont un impact très négatif sur la prise de masse, apprenez à vous détendre !

3. Exercice

Au moins aussi important que les 2 autres facteurs, surtout si vous désirez prendre autre chose de que de la graisse. Votre routine d’entraînement devrait incorporer des mouvements basiques qui engagent les grands groupes musculaires. Le squat, le rowing, les mouvements de presse comme le développé militaire ou développé couché mais aussi des mouvements poly-articulaires comme le soulevé de terre. L’objectif principal, c’est d’essayer de rajouter des charges à chaque séance et de gagner en force.

Si vous souhaitez vraiment prendre du poids, portez une attention particulière aux facteurs ci-dessus. Soyez sûr d’ingérer suffisamment de calories et de dormir comme il se doit pour progresser. Enfin, attaquez la fonte 3 à 4 fois par semaine