Service client
01 47 01 25 25
Livraison gratuite en 24h
si commande passée avant 16h
+ de 100 000 clients satisfaits
chaque année
MENU
1 540 références / 68 517 produits en stock
Mon panier 0
  • Votre panier est vide.
Ma recherche
Conseil débutant

Les pièges qui nuisent à vos séances


Publié le 15 juin 2015

 

Ne se concentrer que sur des exercices d'isolation 

 

Bien que les gros bras et pecs soient sûrement dans votre liste des muscles les plus intéressants et à privilégier, votre première année de musculation devrait se concentrer sur des mouvements basiques tels que le squat, le soulevé de terre, le développé militaire et le rowing. Les mouvements basiques vous aideront à prendre du muscle sur l'ensemble du corps parce qu'ils impliquent de nombreux groupes musculaires et requièrent aussi de la coordination.

Autre élément crucial, votre organisme va réagir à en sécrétant une meilleure réponse hormonale (testostérone, hormone de croissance) lorsqu'il sera confronté à des mouvements lourds et difficiles contrairement aux petits exercices d'isolation par exemple.

Enfin, dernier point, vous développerez une meilleure symétrie et éviterez les déséquilibres musculaires.

 

 

Copier aveuglement la routine de quelqu'un d'autre

 

Il est courant de voir des novices copier les routines des culturistes professionnels. Ceux ci s’entraînent souvent depuis des dizaines d'années et ont leurs exercices de préférence en fonction de leur morphologie. De plus, leur large volume d'exercices et de séries est réservé à des individus à un niveau très avancé, chose que le novice devrait éviter.

 

 

Rester dans votre zone de confort 

 

Si votre entraînement n'est pas un challenge et ne vous incite pas à vous dépasser, il y a des chances qu'il soit moins efficace. Il y a un nombre incalculable de personnes qui font la même routine depuis des années et qui ne font absolument aucun progrès. Si vous faites toujours la même chose, attendez vous toujours au même résultat.

 

Chacun d'entre nous a des exercices préférés mais doit aussi comprendre que le changement est parfois nécessaire pour favoriser une nouvelle adaptation du muscle donc un progrès. Si vous n'avez pas de résultats, une modification est nécessaire et cela ne se limite pas à la sélection des exercices mais aussi l'ordre, les séries, les répétitions, les charges utilisées, les temps de repos, les techniques intensification etc.

 

Ces ajustements vous aideront aussi à trouver du renouveau et un regain d'enthousiasme pour vos séances.