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Conseil débutant

Les 3 raisons majeures pour lesquelles vous ne prenez pas de masse


Publié le 5 novembre 2015

 

Vous suivez des programmes pour confirmés ou des programmes compliqués

 

Un individu qui s'entraîne depuis 3 mois soulève en moyenne 40 kg au développé couché. A ce stade, il est faible sur tous les exercices et pas seulement au développé couché. Il est donc important pour lui de se concentrer sur la bonne exécution du mouvement et pas sur un programme spécifique à un point faible. Une fois que l'on arrive à des charges respectables de 100 kg et plus, on peut commencer à s’intéresser à un programme spécifique à la progression en force au développé couché mais pas avant.

 

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Trop de variété et pas assez de progression 

 

Cherchez sur le net et vous trouverez probablement des millions de programmes de prise de masse que vous pouvez suivre. Certains sont bons, d'autres beaucoup moins. Malheureusement cette variété perturbe beaucoup de novices qui sautent d'un programme à l'autre trop fréquemment sans effectuer de quelconques progrès.

 

On aura beau parler de techniques d'intensification, de superset, de dégressives etc, le facteur le plus important pour devenir plus musclé c'est de prendre de la force. Pourtant, nombreux sont celles et ceux qui s'égarent dans les séries, répétitions, tempo sans augmenter la charge qu'ils soulèvent. Pour faire simple : trop de variété pour trop peu de progression !

 

 

 

Encore et toujours pas assez de (bonnes) calories

 

Les plans alimentaires avec du jeun intermittent sont assez populaires. Ce genre de diète fonctionne bien pour perdre de la graisse, pas pour prendre de la masse ! Votre objectif est de prendre du muscle et pour cela il faut manger et pas qu'un peu. Si vous êtes sérieux dans votre objectif il faut un programme nutritionnel qui soit uniquement axé sur la prise de masse, pas sur la prise de muscle sec tout en perdant de la graisse (très lent voir impossible pour le commun des mortels).

 

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Vous n'avez pas non plus besoin de manger 10 repas et d'avaler 500 g de protéines par jour mais un apport constant en nutriments est requis pour changer physiquement. Une moyenne de 3 à 5 repas par jour est un bon moyen d'y parvenir tout en prenant des collations protéinées si besoin pour atteindre les apports nécessaires en protéine par rapport à votre gabarit (2 g/kg de poids de corps). Privilégiez toujours la nourriture naturelle de qualité et pas les aliments transformés. On n'atteint pas le corps de se rêves en ne mangeant que des gâteaux et des glaces et la prise de masse n'est pas une excuse valable pour avaler n'importe quoi.