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Conseil débutant

La nutrition simplifiée en fonction de votre type d'entraînement


Publié le 8 décembre 2015

 

La nutrition doit être adaptée en fonction de votre activité sportive de prédilection. Mais que doit-on manger avant et après un effort sportif ? Question légitime quand on veut faire les choses bien et rentabiliser ses efforts afin d'atteindre ses objectifs.

 

Workout-Nutrition

 

 

La nutrition pour l'endurance

 

Quand on s'entraîne en endurance, on parcours généralement de longues distances chaque semaine. Les besoins en calories et glucides sont donc augmentés. Manger des glucides avant l'entraînement va aider vos performances mais rappelez vous aussi que les glucides se digèrent plus ou moins rapidement en fonction de leur source. Assurez-vous d'apporter des glucides à assimilation lente les jours et les heures précédents un entraînement et de vous concentrer sur les glucides rapides immédiatement après l'effort. N'hésitez-pas à ajouter un apport en protéines et glucides à boire pendant votre entraînement pour une récupération optimale.

 

 

La nutrition pour la musculation

 

Il est crucial de soulever des charges importantes (en fonction de son niveau) afin de gagner du muscle et de la force car le corps s'adapte au stress imposé.Votre apport en protéines et calories doit être élevé en permanence. Vous avez donc besoin de 2 g de protéines par kilo de poids de corps par jour. Ajoutez un apport en protéines et glucides à boire entre les repas et tout de suite après l'effort (dans les 30 minutes qui suivent). Cela vous aidera pour atteindre votre apport journalier en protéines en plus des aliments traditionnels.

 

 

 

Les objectifs de votre repas post entraînement doivent inclure :

 

Une recharge en glycogène (glucides) afin de récupérer pour la prochaine session

La réhydratation (les muscles sont faits à 85% d'eau)

La protéine pour la réparation et la croissance musculaire

De bons acides gras pour réduire l'inflammation inhérente au sport