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Conseil débutant

Faites-vous ces erreurs de débutants ?


Publié le 28 septembre 2015

gym-mistake

 

Ne rien noter, ne rien suivre

 

Souvent, les débutants ne prennent pas de notes et ne suivent aucune mesure de leurs progrès. Prenez l’habitude de prendre des notes sur votre ressenti, sur les exercices que vous avez fait et qui vous font plus progresser. Prenez des photos et suivez votre poids ainsi que votre tour de taille. Cela vous permettra ensuite de faire les ajustements nécessaires en fonctions des retours que vous faites votre corps et vous évitera de terminer comme tous ces gens qui n'ont toujours pas évolué après 10 ans de musculation.

 

 

Ne pas avoir de programme d'entraînement défini

 

Sans planning, le débutant vient à la salle de sport et improvise sur le moment, changeant donc constamment de routine d'entraînement. Un physique exception ne se construit pas sans implication ni prévoyance. Apprenez à progresser sur des exercices définis, à améliorer votre technique et à ne pas perdre votre temps avec des mouvements sans intérêt.

Avec tant de programmes de musculation disponibles sur le net, il est impossible de ne pas progresser. Choisissez en un et gardez le 8 semaines afin de juger pleinement de son efficacité.

 

 

Ignorer les cuisses

 

Beaucoup de débutants disent "pas besoin de faire les jambes, je fais du foot" ou bien "je cours, ça suffit". Courir, faire du football, du vélo et autres exercices ne va jamais construire de la force et du volume musculaire dans les cuisses comme un exercice lourd en musculation le fera. Soulever des poids renforce aussi vos os, articulations et construit un équilibre dans l'ensemble du corps. Au fil du temps, des jambes puissantes favorisent plus de masse musculaire, plus d'hormones anabolisantes et un haut de corps plus fort. Si vous voulez un physique musclé, athlétique et performant, vous DEVEZ travailler vos cuisses qui représentent 60% de votre masse corporelle totale.

 

 

 

La constance

 

Si vous avez pris comme engagement de vous entraîner tel ou tel jour, honorez votre planning et faites le. Si vous n'arrivez pas à suivre votre routine, c'est qu'elle n'est pas adaptée à votre mode de vie. Aucun physique digne d'admiration ne s'est construit en 2 ans, apprenez à voir sur le long terme et à être patient. Apprenez aussi que le trop est l'ennemi du bien et qu'il n'est pas nécessaire de passer sa vie à la salle pour avoir d'excellents résultats. Pour la plupart des débutants, 3-4 séances par semaine sera une fréquence optimale pour progresser constamment et garder son enthousiasme.