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Conseil débutant

Ces erreurs de préparation qui nuisent à votre séance


Publié le 26 avril 2015

 

1. Ne vous étirez pas

Pendant longtemps, il a été conseillé d'étirer ses muscles avant d'attaquer sa séance de musculation. Mais récemment, les scientifiques ont découvert que cela est en fait contre productif. Non seulement étirer un muscle à froid peut favoriser la blessure mais cela réduit aussi la force musculaire sur les exercices sollicitant les muscles étirés.

 

2. Ne faites pas du cardio à haute intensité 

Il n'y a aucun mal à faire un peu de cardio à allure modérée pour s'échauffer avant de faire de la musculation. En revanche, le cardio à haute intensité (HIIT) va réduire votre puissance et le processus anabolique s'il est fait avant la séance.

 

3. Essayez de ne pas stresser

Le stress est catastrophique pour la masse musculaire. En période de stress, l'organisme élève les niveaux de cortisol qui détruisent le tissu musculaire et encourage le stockage des graisses. De plus, stress et anxiété inhibent votre capacité à vous concentrer, limitant la connexion neuro musculaire et favorisant la blessure. Donc essayez d'éviter les situations stressantes avant d'aller vous entraîner.

 

4. Ne vous gavez pas

La nutrition pré-entraînement est essentielle pour faire une bonne séance et fournir les nutriments nécessaires aux muscles pour la croissance/récupération. Mais le trop est l'ennemi du bien et trop manger peut causer des crampes d'estomac et de la nausée. De plus, quand l'estomac et le foie sont taxés à digérer beaucoup de nourriture, le sang afflue dans les organes et non dans les muscles ce qui va réduire la congestion musculaire et l'efficacité des exercices.