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Conseil débutant

3 actions à entreprendre quand on est mince et qu'on veut prendre de la masse


Publié le 8 juillet 2015

 

Manger doit devenir votre activité favorite

 

Les novices dans la musculation se concentrent très souvent sur l'entraînement au lieu de penser avant tout à ce qu'ils doivent ingurgiter pour atteindre leurs objectifs. Une nutrition adéquate est l'outil principal de toute personne cherchant le perfectionnement physique.

Afin de gagner de la masse musculaire et prendre du poids, il est nécessaire de manger, pas par faim mais par habitude ! C'est la priorité numéro un, apporter à l'organisme les calories et nutriments nécessaires à vos objectifs. Les calories sont le carburant pour votre moteur, sans un apport d'aliments suffisant, pas de gains de poids. C'est d'autant plus le cas lorsque l'on a un métabolisme rapide.

Même si vous mangez 3 gros repas par jour, votre corps a sûrement besoin de plus en tant qu'ectomorphe. Essayez donc plutôt de manger 4-5 repas espacés de 3 heures et de prendre des collations à base de gainer à 10h et à 16h par exemple.

 

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Ne vous entraînez pas plus d'une heure

 

Il est important de limiter la durée de votre entraînement. Il faut se concentrer sur le maintien d'un haut niveau d'intensité pendant votre séance, ce qui est plus bénéfique que de faire un entraînement plus long mais moins intense.

Il y a eu de nombreuses études qui ont réaffirmées que les hormones d'un individu commencent à être impactées négativement lorsque la personne s'engage dans une activité physique intense sur plus de 60 minutes. De plus, quand on cherche à prendre de la masse, c'est mieux de s’entraîner plus dur que plus longtemps.

 

 

 

N'écoutez pas tous les "experts" dans les salles 

 

Il est trop fréquent d'entendre que les débutants commencer une phrase par "On m'a dit que". Lorsque quelqu'un vous donne un conseil ou une affirmation péremptoire, la moindre des choses est d'ensuite se renseigner de son côté, de faire un minimum de recherches sur internet pour vérifier les dires des individus en question. Développez votre esprit critique et soyez sceptique car ce n'est pas parce que vous êtes débutant que vous n’êtes pas capable d'un raisonnement intelligent. Et ce n'est pas parce que quelqu’un a passé 5 ans dans une salle que cela fait de lui un expert. Un nombre important d'individus se complaisent dans leur routine et ne progressent plus depuis des années. Leur exemple n'est pas forcément celui à suivre.

 

Si vous vous entraînez fréquemment, que vous vous donnez à fond et que vous êtes capable de progresser en force à chaque séance les premières années, alors vous êtes dans le droit chemin et n'avez pas à changer constamment d'entraînement. Ce qui dicte le changement, c'est la stagnation.