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Pourquoi le cardio m'empêche t-il de prendre en masse musculaire ?


Publié le 2 octobre 2015

 

Lorsque l'on privilégie le cardio, il 3 facteurs essentiels à prendre en compte : la conversion en fibres lentes, l’adaptation du système nerveux central et les adaptions hormonales.

 

Les personnes qui font beaucoup de travail aérobique ont des fibres rapides qui agissent comme des fibres lentes (fibres rouges), c'est à dire que leurs fibres rapides ont une grande endurance et des diamètres plus petits, donnant du coup moins de force explosive.

 

HarryAikines

 

Les fibres rapides (fibres blanches) ont de plus gros diamètres et sont plus fortes et explosives mais si elles subissent le stress d'un entrainement répété d'endurance, elles modifient leur structure, devant plus petites et plus endurantes.

 

Malheureusement pour les athlètes de la force, l’inverse n'est pas valable ! En effet les fibres lentes n'obtiennent pas les propriétés des fibres rapides même si le volume d'entraînement de force est important.

 

Si vous privilégiez le cardio, le cerveau a tendance à organiser les contractions musculaires en fonction de votre type d'activité, en l’occurrence ici une activité cyclique et lente. En d'autres termes, il est difficile pour un cerveau adapté à l'endurance d'effectuer des contractions musculaires explosives et puissantes.

 

Une étude japonaise a montré que plus vous augmentez votre VO2max, plus votre capacité à sauter haut (détente sèche) se réduit. Une étude finlandaise a quant a elle montré que le travail d'endurance du haut du corps ralenti la puissance des jambes, montrant une adaptation négative sur la force générale. Ceci n'est pas du aux muscles eux-même mais au système nerveux central.

 

Enfin, faire beaucoup d'entraînement cardio fait baisser le taux de testostérone et augmente les niveaux de cortisol (hormone du stress). Cependant, la production de testostérone peut revenir à la normale si la nutrition est optimale (apport important en protéines et lipides).

 

Heureusement, de nombreuses preuves confirment qu'une fois l'entraînement excessif de cardio terminé, les fibres blanches ou rapides reprennent leur forme originelle !