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Les muscles stabilisateurs sont-ils importants ? Comment les développer ?


Publié le 14 octobre 2015

 

Avez-vous déjà entendu parlé des muscles stabilisateurs ?

 

 

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On entend souvent parler des muscles des biceps, triceps, pecs etc mais qu'en est-il des muscles stabilisateurs ? Les muscles stabilisateurs sont la fondation qui aide l'individu à garder une posture adéquate dans l'environnement, favorisant l'équilibre lors d'un mouvement. Ces muscles ne sont pas directement impliqués dans le fait de soulever des haltères mais ils aident le corps à rester stable au cours des contractions musculaires isométriques en musculation.

 

Si vos muscles stabilisateurs étaient inexistants, votre corps s’affaisserait sur lui-même pendant un soulevé de terre car il n y aurait ni équilibre ni stabilisation. Ces muscles ont tendance à être plus actifs pendant les exercices avec charges libres (barres et haltères) car ils doivent équilibrer la charge sur toute l'amplitude du mouvement contrairement à une machine qui assiste le mouvement.

 

Comment les travailler ? Effectuez une une augmentation progressive des charges avec des poids libres. Les exercices à privilégier sont donc le développé couché, le squat, le rowing, le développé militaire, le soulevé de terre. Il est impératif d'inclure un apport solide d'exercices avec haltères dans votre programme car les mouvements avec haltères sont ceux qui recrutent le mieux les muscles stabilisateurs.

 

Si on peut renforcer les muscles stabilisateurs il est hélas aussi possible de les affaiblir ! Si vous n'utilisez que des machines ou que vous en abusez dans votre programme par rapport aux exercices de base, vous risquerez de fragiliser ces stabilisateurs. Ne prenez donc pas le risque de ne sélectionner que des machines dans votre programme de musculation.

 

 

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