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Les meilleurs moyens de ne pas tomber malade cet automne/hiver


Publié le 1 octobre 2015

Comment échapper à la grippe et autres coups de froid cet automne et hiver ? Outre l'évidence d'avoir une alimentation équilibrée, un sommeil de qualité et d'une hygiène adéquate, il y a quelques aliments et suppléments qui peuvent aider à booster vos fonctions immunitaires.

 

 

La glutamine 

 

La glutamine est l'acide aminé le plus abondant dans les tissus musculaires et il est aussi utile pour améliorer le système immunitaire et le système digestif. Pendant un entraînement intense, les niveaux de glutamine sont vidés dans l'organisme, ce qui mène à la perte de force, endurance et récupération. Ces taux peuvent mettre jusqu'à 6 jours pour revenir à la normale et la glutamine joue un rôle clé dans la synthèse protidique. Non seulement cet acide aminé est crucial pour une performance sportive optimale mais les intestins et le système immunitaire ont aussi besoin de glutamine pour fonctionner correctement.

 

 

La vitamine C

 

Particulièrement utile aux sportifs réguliers, la vitamine C est essentiel pour un système immunitaire efficace. Vous avez en effet plus de chance d'attraper une maladie si vos taux de vitamines C sont insuffisants et des entraînements fréquents font baisser ce taux, rendant plus vulnérable aux microbes. Une étude incluant plus de 11.000 personnes a dalleurs montré que les sujets soumis à un stress important avaient 50% de risque en moins d'attraper la grippe s'ils se supplémentaient à raison de 200 mg de vitamine C par jour.

 

 

L'ail

 

Cette plante potagère contient une molécule puissante appelée allicine qui se libère lorsque l'ail est mâché ou découpée. Cette molécule relâche à son tour une variété de composants aux effets antibactériens, antifongiques et antiviraux. La recherche montre que l'ail stimule les défenses immunitaires et agit comme anti inflammatoire.

 

 

Le zinc

 

Ce minéral essentiel joue un rôle clé dans la fonction immunitaire. De nombreuses études montrent que le zinc a le pouvoir de réduire de manière significative la durée de la grippe. De plus, il aide à booster la testostérone et favorise la récupération.