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Bénéfices et utilisation adéquate d'une ceinture de musculation


Publié le 17 avril 2015

 

La ceinture de musculation est autant une aide à la performance qu'une protection. Si vous soulevez les charges correctement, votre abdomen devrait être assez fort pour la plupart des exercices que vous effectuez. Cela peut limiter le poids que vous utilisez mais n'est pas sensé vous mettre en danger de blessure. La ceinture entre vraiment en jeu quand vous avez besoin d'un support complémentaire avant d'attaquer des grosses charges.

 

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La plupart des gens pensent que la ceinture est là pour soutenir le dos. La vérité c'est qu'une bonne ceinture est fabriquée de telle sorte que la pression intra-abdominale soit augmentée, ce qui stabilise entièrement l'abdomen.

Pour les mouvements qui sont un challenge pour le gainage des abdos comme le squat et le soulevé de terre, il est important d'avoir une ceinture assez épaisse pour maintenir correctement les abdos et les obliques.

 

 

Comment la porter ?

 

La ceinture doit couvrir la partie basse du dos (lombaires) et soutenir les abdos du bas. Votre abdomen va se tendre pendant le mouvement donc il est préférable de laisser un petit espace que de serrer au maximum votre ceinture.

 

 

Comment en tirer un avantage maximal ?

 

Il est très important de respirer un maximum d'air par le ventre plutôt que par l'expansion thoracique. Pourquoi ? Parce que les os thoraciques limitent la prise d'air. La zone plus souple que les poumons utilisent se situe vers le ventre. L'expansion et donc la prise d'air seront meilleurs.

La pression va pousser votre ventre contre la ceinture et augmenter la pression autour de l'abdomen. Il est très important de pousser les abdos dehors pour obtenir cette pression, d'où l'interêt de ne pas serrer votre ceinture au point qu'elle vous empêche de respirer.

 

 

Quand l'utiliser ? 

 

Il est évident qu'il ne faut pas porter sa ceinture sur tous les exercices de musculation parce qu'il est essentiel que votre abdomen et votre dos fassent travailler leurs muscles normalement. Pour les exercices spécifiques lourds, commencez à la porter après vos séries d'échauffements lorsque vous attaquez des charges de travail.