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LES FÊTES : 7 astuces pour limiter des dégâts


Publié le 19 décembre 2016

Nous y sommes ! Noël, la Saint-Sylvestre, les belles tables, le chocolat…Personne ne peut s’en vouloir de vouloir profiter, à quelques occasions dans l’année, de quelques moments de convivialité et de calories hautement gustatives. Beaucoup d’entre vous partiront quelques jours en famille pour profiter de ces moments et déjà, vous vous posez ces questions : “Comment vais-je pouvoir m’entraîner ? Est-ce grave si je prends quelques jours de repos ? Est-ce que les repas que j’envisage de faire peuvent anéantir ma progression et mes résultats ?

 

 

noel

 

Toutelanutrition a pensé à vous et vous délivre les 7 secrets de nos experts pour limiter les dégâts durant le passage obligé des fêtes.

1/ Si vous avez prévu de partir et que vous n’avez pas de salle de musculation à proximité, fixez-vous sur un agenda un programme “récupération”. Vous n’allez pas vous entraîner en salle mais essayez, tous les matins, de faires quelques séries d’abdominaux et d’étirements. Cela vous permettra de récupérer activement et utilement des semaines d’entraînements qui ont précédé vos congés.

 

2/ Consommez des acides aminés et des bcaa, même si vous ne vous entraînez pas en salle. Ils vous permettront de conserver votre tonus musculaire et de bénéficier au mieux de cette semaine de récupération, et de continuer à progresser, même au repos. Consommez 5g de bcaa au lever et au coucher. Placez les acides aminés entre les repas, à raison de 6g par prise : 6g entre le petit-déjeuner et 6g entre le déjeuner et le dîner.

 

3/ Le jour des festivités, afin d’éviter de stocker trop de calories sous forme de tissu adipeux, n’hésitez pas à consommer des suppléments qui freinent le stockage des graisses et des sucres, comme le nopal, le glucomannane ou l’acide hydroxycitrique. Ils capteront les graisses et les sucres directement dans l’estomac, évacuant ainsi une partie des calories ingérées. Le glucomannane est surtout réputé pour ses effets coupe-faim, mais il permet également de réduire considérablement l’index glycémique des aliments en ralentissant la digestion grâce aux fibres solubles qu’il contient.

 

4/ Consommez des CLA, ou augmentez les dosages si vous en consommez déjà. Ils vous permettront d’activer la fonte des graisses et limiteront la formation de nouveaux adipocytes. Consommez 3g par jour, répartis en 3 prises, lors des repas principaux. Si vous consommez déjà des CLA, prenez 6g par jour, répartis également en 3 prises.

 

5/ Buvez du thé vert. D’une part pour son effet drainant (il vous évitera de gonfler par rétention d’eau), mais également pour son effet thermogénique. Vous pouvez également consommer des compléments alimentaires contenant du thé vert.

 

6/ Commencez vos repas par une portion de crudités ou de légumes verts, ou même des fruits. Les fibres consommées en premier tapisseront votre estomac et ralentiront la vidange gastrique : l’index glycémique et la charge glycémique du repas n’aura plus le même impact.

 

7/ Ne culpabilisez pas. Les études les plus récentes le prouvent, on stocke plus de graisses lorsque l’on se sent coupable de manger que lorsque nous sommes en paix avec notre conscience.

Sur ce, nous vous souhaitons de passer de Joyeuses Fêtes !