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Entrainements

Conserver sa masse musculaire quand on part en vacances


Publié le 1 juillet 2014

A moins que vous soyez sur un lit d’hôpital, vous ne perdrez jamais de masse musculaire pendant une semaine de repos. Vous vous sentirez sûrement plus plat et moins musclé mais cela n’est pas dû à la perte de muscle.

Après un break de 2 à 3 semaines, on peut perdre en moyenne 5 à 10% de force mais très peu de masse musculaire (voir pas du tout). La perte de force est avant tout due à l’adaptation neuronale. Néanmoins, passé ces 3 semaines il est possible de commencer à perdre de la masse musculaire de façon notable. Pour limiter les dégâts, il y a plusieurs choses à faire :

  • Prenez chaque opportunité d’entrainement qui se présente, même si c’est 1 fois par semaine voir 1 fois toute les 2 semaines. Faire 10 minutes d’efforts sera toujours plus utile que de ne rien faire du tout ! Chaque option aussi insignifiante qu’elle soit compte afin de préserver la masse musculaire.

  • Contrôlez votre pourcentage de graisse ! Si vous ne vous entraînez pas, il est fort à parier que vous n’aurez pas besoin d’autant de calories que d’habitude. Gardez un apport protidique élevé afin de conserver un maximum de muscles et réduisez l’apport en glucides et lipides. Avoir un meilleur physique signifie être musclé et défini. Si on ne peut pas devenir plus musclé, autant travailler sur l’autre partie de l’équation !

  • Les BCAA sont vraiment efficaces en période de pause. Leur effet sur la synthèse protidique stimule l’anabolisme et la protection de la masse musculaire. Plus vous stimulerez cette synthèse durant la journée, plus vos chances de conserver le muscle durement acquis seront grandes.

  • Restez actifs. Marchez, courez, faites des sprints etc... Si vous avez dans l’optique de bouger et de faire du sport, vous saisirez les opportunités qui se présentent à vous et limiterez considérablement la prise de graisse.