Voici quelques règles simples à respecter pour rester motivé et progresser de façon constante :

- Etablissez des objectifs à court terme et à long terme, et définissez un calendrier clair.

- Respectez un programme d'entraînement précis, et avant d'aller à la salle visualisez la séance que vous allez faire.

- Ne négligez pas les temps de repos. Un entraînement excessif vous ferait stagner voir même régresser.

- Modifiez régulièrement l'ordre des exercices et alternez avec de nouveaux mouvements afin de toujours surprendre vos muscles.

- Pour des abdominaux épais, privilégiez des séries de 10 à 15 répétitions (idéalement avec une charge). Si vous souhaitez plutôt accentuer la définition de la sangle abdominale, faites plus de 20 répétitions.

- Faites des mouvements lents et contrôlés sans à-coups afin de maximiser l'intensité de la contraction.

- Il n'est pas nécessaire de travailler sur une grande amplitude. Un mouvement de 30° à partir de l'horizontal est suffisant.

- Maintenez la tête dans l'alignement de la colonne cevicale. Si vous souhaitez placer vos mains derrière la tête, ne les utilisez pas pour vous aider à faire le mouvement. Vous progresseriez moins vite et pourriez vous blesser.

- Ne posez jamais votre dos sur le sol lors d'une série. La tension abdominale doit être continue.

- N'oubliez pas d'inspirer lors de la descente et d'expirer énergiquement en remontant.


Vous pouvez tout à fait associer à votre entraînement un brûleur de graisse afin d'accélérer la fonte adipeuse et ainsi optimiser les résultats.