Que l'on soit débutant ou confirmé, il n'est pas toujours facile de savoir quel supplément prendre pour optimiser son développement musculaire. Il existe tellement de produits et il y a tellement de règles d'interactions entre ces différents produits que l'on est jamais sûr d'avoir fait le bon choix. Nous vous proposons donc une séléction des meilleurs suppléments utilisés par les professionnels qui vous garantiront un résultat optimal.

La Créatine

La créatine joue un rôle dans l'apport d'énergie aux cellules musculaires et dans la contraction musculaire. Elle améliore la performance des muscles en décuplant la production de puissance et en accélerant la récuperation, ce qui a un effet immédiat sur la sollicitation musculaire et donc la volumisation.

La forme de créatine la plus performante est la Kre-Alkalyn. En effet elle s'assimile parfaitement et ne provoque aucun effet secondaire comme la rétention d'eau par exemple.

Exemple d'utilisation de la Kre-Alkalyn 1600 : 1,6g (soit 2 gélules de 800mg) 30 minutes avant l'entraînement et 1,6g juste après l'entraînement. La prise n'est pas nécessaire les jours de repos.
Il faut éviter de l'associer à de la caféine.

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La Glutamine

La glutamine est fondamentale pour le bodybuilding. Principalement, ce supplément renforce la croissance musculaire et favorise la récupération. Mais il y a une pléthore d'autres bienfaits pour les culturistes comme la prévention du surentraînement et des crampes, le renforcement du système immunitaire et même l'aide à la digestion !

Il existe plusieurs formes de glutamine avec des temps d'assimilation différents. L'idéal est de choisir un supplément de glutamine présentant 2 à 3 formes de glutamine afin de permettre une assimilation optimale.

Exemple d'utilisation de la GlutaVol 5000HP: 5g à 10g par prise, 2 à 4 fois par jour. Prenez-en au lever, avant et après l'entraînement et/ou au coucher.
Il est préférable de la mélanger avec un jus de fruit plutôt qu'avec de l'eau.

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Le HMB

Le HMB favorise la récupération mais surtout il réduit au maximum les phases cataboliques dont sont sujets les bodybuilders. Lorsque les nutriments nécessaires au développement musculaire sont insuffisants (en particulier la nuit), le HMB permet de réduire la fonte musculaire et accelère la réduction de la masse grasse pour un volume musculaire plus important mais aussi une définition accrue.

Le HMB s'associe parfaitement avec une protéine (rapide ou lente) car il augmente la synthèse protidique.

Exemple d'utilisation du Hi-Potency HMB : 1,5g (soit 2 gélules de 750mg) le matin avec le petit-dejeuner et 1,5g le soir avec le dîner.

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Le ZMA

Le ZMA (zinc monométhionine aspartate, magnésium aspartate, vitamine B6) élève le taux d'hormones anabolisantes, dont la testostérone et l'IGF-1 afin de créer un environnement favorable au développement musculaire. En effet, la production de ces hormones essentielles chute lors des périodes d'entraînements intenses.

L'amélioration du sommeil, l'élévation du taux d'hormones anabolisantes et le gain de force et de puissance musculaire sont les principaux bénéfices du ZMA.

Exemple d'utilisation du ZMA 4900 : 3 gélules juste avant le coucher, de préférence l'estomac vide.

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Bien sûr cette liste n'est pas exhaustive. Il existe de nombreux autres suppléments qui vous aideront à gagnez toujours plus de masse musculaire. N'oubliez pas aussi de vous supplémenter avec un gainer ou une protéine selon votre morphologie. L'apport protidique et glucidique est la base de tout programme de développement musculaire.