Le saviez-vous ? Il est possible d’optimiser vos séances de travail sans en rallonger la durée en pratiquant des contractions isométriques en fin de série. Ainsi, vous augmenterez l’intensité de votre programme et optimiserez la congestion de vos muscles.
La contraction isométrique … Lire la suite
Phillip Jerrod Heath, plus connu sous le nom de Phil Heath, est un bodybuilder professionnel américain de 33 ans.
Phil a remporté la plus haute distinction dans la pratique du culturisme : le titre de Mister Olympia en 2011 et 2012.
Surnommé “The Gift” (le don), Phil Heath est ami avec un autre … Lire la suite
Quels sont les effets du sexe sur le métabolisme, et plus particulièrement sur les muscles ? Une activité sexuelle avant un effort physique est-elle favorable ou nocive à la performance ? Explications.
Les sportifs de haut niveau, ainsi que les médecins du sport se sont souvent … Lire la suite
La fréquence cardiaque est le nombre de pulsations (ou battements) du cœur par minute. On emploie généralement le terme de « pouls », même si ce mot renvoie plus précisément à la perception, au toucher, de l’artère battante qui permet de mesurer la fréquence cardiaque, mais aussi … Lire la suite
Lorsque l’on pratique une activité sportive qui demande de la rigueur et de la persévérance dans les entraînements, il est important d’avoir un mental d’acier.
Le mental d’un athlète est un élément qui se travaille et qui s’entraîne, comme un muscle. Le sportif doit impérativement … Lire la suite
Dans le cadre d’un entraînement de musculation dédié à la prise de masse musculaire, il est courant de penser que les exercices de résistance de forte intensité (charges lourdes) sont la meilleure manière de développer la masse.
Toutefois, les exercices de forte intensité ne permettent … Lire la suite
Ah, Arnold Schwarzenegger, le Chêne autrichien ! Il en a inspiré plus d’un !
Ce self-made man est autant connu pour ses nombreux films (dont la saga Terminator) que pour le culturisme. … Lire la suite
L’endorphine est souvent connue pour être l’hormone du bonheur. Sécrétée par l’hypophyse lors d’activités physiques intenses, l’endorphine possède une capacité analgésique et confère une sensation de bien-être.
Mais l’endorphine favorise également le dépassement … Lire la suite
Et si, pour renforcer votre motivation, vous vous entraîniez en musique ? Bonne idée ! Mais que vaut-il mieux écouter ?
Écouter de la musique présente plusieurs avantages. D’abord, elle permet de s’isoler (ce qui est particulièrement intéressant dans … Lire la suite
Pour être efficace en matière de musculation, il y a des erreurs à éviter. Malheureusement, certaines sont trop souvent commises, notamment par les débutants.
Conséquence : progression ralentie, voire nulle
Un programme d’entraînement … Lire la suite
Qui a dit que la musculation était réservée aux hommes ? Les filles aussi savent s’entraîner et cette vidéo d’entraînement nous le rappelle … Lire la suite
Se sculpter des abdos en béton, bien apparents et dessinés, demande rigueur et travail. Mais, justement, quels sont les points-clés à connaître pour avoir de véritables tablettes de chocolat en guise d’abdominaux ?
Une idée reçue sur la musculation des abdominaux … Lire la suite
Un individu lambda, pas spécialement adepte du sport, et qui décide de se mettre à la musculation. Son cas pourrait être assez banal sauf que cette personne s’est pris en photo régulièrement, permettant, grâce à un montage vidéo, de se rendre compte de la transformation de son corps !
Il n’est pas rare que les hommes comparent la taille de leurs biceps. Ils sont un des atouts majeurs de la masculinité. Avec les pectoraux, les biceps sont les premiers muscles que les hommes veulent travailler lorsqu’ils commencent la musculation.
Comment améliorer sa performance en course à pied ? Voici une vidéo qui présente quelques exercices, à réaliser en extérieur, chez soi ou en salle.
Pour travailler le haut du corps, le premier exercice concerne les bras qui participent à équilibrer le corps et à aller de l’avant. Pour les … Lire la suite
S’étirer après un entrainement doit notamment permettre de limiter le risque de se blesser, d’éviter les douleurs, de se relaxer et d’optimiser la circulation du sang (ce qui est important pour la récupération), et d’entretenir sa souplesse. Voyons en détail ces différents points … Lire la suite
Vous souhaitez faire des progrès en musculation et optimiser votre développement musculaire, votre définition et même votre force ? Gardez en tête ces quelques conseils de base qui vous permettront de vous améliorer rapidement et régulièrement, tout en restant motivé pour ne jamais abandonner. … Lire la suite
Les abdominaux sont des muscles situés au milieu du corps, qui s’étendent du thorax jusqu’au bord supérieur du bassin. Tout un chacun devrait s’en préoccuper car ils font partie des muscles les plus utilisés.
De fait, ils sont sollicités pour effectuer les mouvements de rotation et d’inclinaison … Lire la suite
